منتديات ايجي اوفر Egyover
مرحباَ بكم في منتدياتEgyOver

لتتمكن من الإستمتاع بكافة ما يوفره لك هذا المنتدى من خصائص, يجب عليك أن تسجل الدخول الى حسابك في المنتدى. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه

المواضيع الأخيرة
نت مجاني لفودافونالأحد نوفمبر 05, 2017 11:44 amالزعيم
كونفجات نت مجاني لخطوط فودافونالأربعاء أغسطس 02, 2017 2:33 pmhussein755
فيلم (2015) Mucize نسخة DvDRipالأربعاء يونيو 28, 2017 2:36 amالزعيم
اسئله صريحه لل {شباب-بنات} الخميس فبراير 11, 2016 5:45 pmزائر
فيلم (2015) Home نسخة DvDRipالأحد فبراير 07, 2016 3:47 pmyaser ali
فيلم (2015) Get Hard نسخة DvDRipالأحد فبراير 07, 2016 2:15 pmyaser ali
فيلم (2015) Chappie نسخة CamRipالأحد فبراير 07, 2016 1:42 pmyaser ali

شاطر
اذهب الى الأسفل
avatar
عضو نشيط 30 %
عضو نشيط 30 %
الدولة : مصر
عدد المساهمات عدد المساهمات : 53
نقاط نقاط : 154
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 15/10/2011
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

سؤال و استفسار كيفية التحلص من دهون البطن و ظهور العضلات

في الأحد أغسطس 17, 2014 1:46 pm
ناس كتيرة بتسال ازاى يكون عندى عضلات بطن ؟




بص كل الناس عندها عضلات بطن بس بتختلف فى الشكل والحجم والقوة من شخص لآخر .. واللى بيمنع ظهورها الدهون المتراكمة عليها واللى برضه بتختلف من شخص للآخر .. طيب اعمل آيه عشان انزل الدهون دى ؟
1 - تمارين حرق الدهون
قبل البدء في تمارين تقوية عضلات البطن، عليك أولا التركيز على التمارين الهوائية التي تحرق الدهون مثل المشي والركض وركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة، أو غيرها من الوسائل للتخلص من الدهون الزائدة، ويفضل ممارسة تمارين حرق الدهون بشكل يومي للسيطرة على الدهون الزائدة بقدر الإمكان.
فعضلات البطن مختلفة عن غيرها في أنك لا ترى نتيجة تمرينك لها مثلما تمرن ذراعك او صدرك لأنه دائما ما توجد دهون تغطي عضلات البطن التي لديك بالفعل، لذلك عليك التركيز على حرق الدهون أولا لترى ثمار جهدك.
2 - اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية
من أجل عضلات بطن بارزة يفضل عدم الأكل بشراهة، لكن لا تبالغ في ذلك لأنك قد تصل لنتيجة عكسية لأن الحرمان من الأكل قد يؤدي في النهاية إلى الأكل بشراهة زائدة، كما يفضل تجنب أكل النشويات، لكن لا تنسى أنه بعد فترة من حرمان الجسم من النشويات يبدأ في افراز هرمونات تقلل من سرعة حرق الدهون.
3 - الابتعاد عن التدخين والمياة الغازية
يتسبب التدخين في تقليل عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى تراكم الدهون في مكان واحد، والذي غالبا ما يكون البطن عند الرجال، وبالمثل تتسبب المياة الغازية في تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن أيضا.
4 - اشرب المزيد من المياه
عندما يشعر الجسم بنقص السوائل يقوم بتخزين السوائل في منطقة البطن حتى ولو كانت سوائل ضارة، كما يجب الابتعاد عن تناول المقليات والمخلالات لأنها تقلل من تخلص الجسم من السوائل الضارة.
5 - النوم جيدا
حاول أن تنام 8 ساعات يوميا من أجل عضلات بطن أفضل، فقلة النوم تدفع الجسم لإفراز هرمون الـ"كورتزيول" الذي يتسبب في تخزين الدهون في منطقة المعدة. كما أن النوم لفترات ثابتة إلى الحد المطلوب وفي نفس الوقت كل يوم، يزيد من إفراز جسمك لهرومون التيستيرون أثناء النوم بشكل منتظم، وهو الهرمون الذي تحتاجه لبناء العضلات بشكل عام.
6 - تناول الخضراوات
الخضراوات تحتوي على الفيتامينات، والمغذيات، والكالسيوم، والألياف، فخضراوات مثل السبانخ والخس تحتوي على قيمة غذائية مرتفعة وكميات قليلة من السعرات الحرارية.
7 - قلل من استخدامك للسكر الصناعي
تناولت كميات كبيرة من السكر مع عدم حرقها سريعاً، ستُخزّن هذه الكميات الزائدة على شكل دهون في منطقة البطن، لهذا فإن حمية غذائية متوازنة، والابتعاد عن السكر المصنع سيجعل من السهل على الجسم حرق ما لا يحتاجه من دهون زائدة. أما السكر الطبيعي من الفاكهة والخضراوات يحتفظ بأليافه الطبيعية لأنه لا يتم تصنيعه، ولا معالجته، ما يجعله يحترق ببطء على مدار الوقت، دون تخزينه في صورة دهون.
8 - مارسة تمارين البطن لتقوية عضلاتها .
9- الاستمرارية
بعد حصولك على حزمة الـ6 عضلات لا يعني ذلك التوقف عن التدريبات والعودة لنهج الحياة القديم، لأن ذلك قد يتسبب في خسارة جسمك للعضلات التي اكتسبها، لذك يفضل الاستمرار على نفس التدريبات



الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى